准備懷孕千萬不能缺的營養素

准備懷孕千萬不能缺的營養素 

維生素是人體生長最基本的營養素

  如果婦女缺乏維生素,其受孕率要較正常人低得多。此外,如果缺少維生素,即使其他營養素進到體內,也無法充分發揮作用,比如人體對鈣的吸收,就少不了維生素D的參與。因此,婦女在受孕前,一定要注意補充各類維生素。補充的時間以孕前2~3個月爲宜。了解維生素的種類和功用,對于正確補充維生素好處很多。

  維生素A:可保護皮膚和黏膜的健康,增加對細菌的抵抗力。如果孕前缺乏維生素A,就難以受孕,即使懷孕也容易流産和造成胎兒骨骼發育不好,抵抗力弱等現象,尤其是對胎兒腿發育不利。

  日常飲食可以從魚肝油、奶油、乳酪、黃油、牛奶、肝髒中獲得維生素A。富含胡蘿蔔素的綠黃色蔬菜食用後,胡蘿蔔素可在人體內轉變爲維生素A。

  維生素B1孕婦如果缺乏維生素B1就會發生腳部浮腫、便秘、食欲不振、心室肥大、神經炎等疾病,可能造成早産或死胎,也容易生出先天性體質衰弱的嬰兒;還會引起産婦分娩時間拖長,子宮收縮無力等症狀

  日常食物中的動物肝髒、豆類、肉類、牛奶、綠黃色蔬菜都含有大量的維生素B1。

  維生素B2:人若缺乏維生素B2,通常會引起口腔炎、角膜炎、皮膚病等症狀和胎兒發育不全等。

  食物中含維生素B2高的食物有谷類、動物肝髒、酵母、蛋、肉類、牛奶、綠黃色蔬菜等。

  維生素C:維生素C的功能在于維持內分泌的平穩,加強血液凝固及增強對細菌的抵抗力。孕婦如果缺乏維生素C可能有流産、早産的危險,還會有貧血、分娩大量出血、胎兒發育不良等異常現象發生。

  大部分水果和蔬菜都含有維生素C,橘子、草莓、猕猴桃等水果類及綠黃色蔬菜、淡色蔬菜中維生素C含量還要豐富些。

  維生素D:缺乏維生素D可致孕婦骨質軟化、骨盆畸形。胎兒可能有先天性侗樓病。

  爲防止孕婦缺乏維生素D,應多接受日光照射,同時多吃海魚、禽、動物肝髒、蛋、奶等含維生素D較多的食物。

  維生素E:早産兒在産前維生素E儲備不足,出生後腸道又不能很好吸收,易發生維生素E缺乏,出現貧血、水腫、皮膚紅疹與脫皮症狀,重者發生溶血性貧血。

  無論孕前還是孕後,可吃莴苣、卷心菜、菜花等是含維生素E比較多的蔬菜。

准備懷孕千萬不能缺的營養素

是形成骨骼與牙齒的主要成分

  鈣是胎兒發育過程中不可缺少,而且需求量較大的一種主要成分。鈣還可以加強母體血液的凝固性,可以安定精神,防止疲勞,對將來哺乳也有利。

  雖然孕初期對鈣的需求並不十分重要,但這只是短暫的時間,孕中後期鈣的需要量就會顯著增加。這些鈣質,在孕前就應有所貯存。鈣在人體內貯存時間長,這就給孕前大量補鈣創造了有利條件。孕婦在補鈣的同時要補充維生素D,以利鈣的吸收。懷孕後的女性必須攝取比平常多2倍的鈣質。

  日常飲食中,含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠葉蔬菜等。

蛋白質是構成人的內髒與肌肉以及健腦的基本營養素

  如果孕婦在孕前攝入蛋白質不足,就不容易懷孕,或者懷孕後由于蛋白質供給不足,胚胎不但發育遲緩,而且容易流産,或者發育不良,造成先天性疾病及畸形。此外,産後母體也不容易恢複。

  有的婦女就是因爲産前蛋白質攝入不足,體質較弱,分娩後身體還一直虛弱,甚至有多種並發症發生。

  所以,孕前准媽媽一定要注意攝入含蛋白質豐富的食物,比如牛肉、豬肉、雞肉、兔肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黃豆粉及豆類其他制品。

堪稱智力營養素

  婦産專家說,孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更爲顯著。原因在哪裏呢?

  碘堪稱智力營養素,是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化,是不可缺少的決定性的營養成分。

  腦科學研究認爲,人的智能活動及心理行爲能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。經補充碘營養出生的孩子,其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。

  准備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥,食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、幹貝、海蜇等,以滿足體內碘需求,從而促使胎兒大腦得到充分發育,使孩子的智能和體能發育不輸在人生的起跑線上。

准備懷孕千萬不能缺的營養素

葉酸,妊娠前3個月開始補

  神經管缺陷是胎兒死亡的主要原因之一。無腦兒的脊柱裂是最常見的出生缺陷,發生率在0 08%~1%。這種神經管缺陷大都發生于妊娠早期。

  醫學研究表明,受孕前服用維生素B可以降低胎兒的出生缺陷率。在受孕的第1個月,卵胚的體積就增加了7000倍。所以,這時需要大量的葉酸。而在這個月份多數婦女並不知道自己已經受孕,因此便錯過了服用葉酸的關鍵期。年齡超過35歲的婦女,由于受孕後細胞的紡錘絲老化,生殖細胞分裂容易出現異常,就更需要預防性服用葉酸。可以從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑,一直服用到懷孕後3個月。

  另外,由于葉酸服用過多會掩蓋維生素B12缺乏,維生素B12缺乏有可能導致不可逆轉的神經損害。所以,每天服用葉酸的劑量應遵醫囑。

  飲食上注意攝取富含葉酸的食物,如動物肝或腎、綠色蔬菜以及魚、蛋、谷類等;同時改善不科學的烹調方法,如做菜時溫度不宜過高,時間不宜太長,因爲葉酸不耐熱容易被破壞。

對人體的生理作用是相當重要的

  鋅是人體內一系列生物化學反應所必須的多種酶的重要組成部分,對人體內新陳代謝活動有著重大影響。缺鋅會導致味覺及食欲下降,減少營養物質的攝入,影響生長發育。

  近年來發現,鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌,促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用。因此,缺鋅不但可以使人體生長發育遲緩,使人身材矮小,而且可致女性乳房不發育,沒有月經,男性精液中精子數減少,甚至無精子。因此,缺鋅也是導致男性不育和女性不孕的一個原因。

  女性攝取足夠的鋅元素,性激素分泌增加,促進第二性征的發育,促進排卵,從而增加受孕機會。

  植物性食物中,含鋅量比較高的食物有豆類、小米、蘿蔔、大白菜;動物性食物中,以牡蛎含鋅最爲豐富,其他如羊排、子雞、熏鲟魚等也含有較豐富的鋅。

人體如果缺鐵,就會産生貧血,容易倦怠

  婦女在懷孕中期以後,容易發生貧血,這是因爲胎兒迅速成長,每天需要吸收約5毫克的鐵質,因而使母體血液中的鐵質減少的緣故。孕婦貧血,不但不利胎兒的生長,而且分娩時會出現低熱或遲緩出血等合並症狀,出血量也會增加,這會使産後母體恢複較慢,甚至可能造成致命的傷害,是很危險的。爲了防止婦女懷孕中期發生貧血,除了在孕期補充鐵質外,在孕前就應開始多攝入鐵質。鐵在人體內可儲存4個月之久,在孕前3個月補鐵是很合適的。

  日常飲食中,含鐵豐富的食物有牛肉、豬肉、雞蛋、大豆、海藻類、綠黃色蔬菜、棗等。


准備懷孕時,不吃葉酸片沒關系吧

最新醫學研究發現,葉酸是胎兒神經發育的關鍵營養素,孕媽媽飲食中若缺乏葉酸,有可能導致新生兒的危險增加。

  那麽,什麽是葉酸?葉酸有什麽作用?孕媽媽應如何科學補充呢?

  說起葉酸,可能許多媽媽還不是很熟悉,葉酸只是一種水溶性的維生素。

  別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼,可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因子,血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它,在人體內具有不可或缺的作用。

  葉酸補充的關鍵期

  胎兒期內,腦的發育最早也最爲迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

  妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。

  如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。

  爸爸媽媽一起補

  孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意,並不確定自己懷孕了,可能會錯過補充葉酸的最佳時機。

  有專家建議,可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸,以防止小寶寶來“報到”時,自己還沒做好准備,措手不及。

  對于計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

  計劃中的准爸爸、准媽媽們,都不要忘記補充葉酸哦!

  每天補充600毫克

  人體內葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。

  寶寶在媽媽體內不斷生長發育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。

  專家認爲,孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

  葉酸補充有講究

  含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如:蔬菜貯藏2~3天後葉酸損失50%~70%;

  煲湯等烹饪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;

  鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。

  因此,孕媽媽們要改變一些烹制習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

  尋找葉酸事物

  綠色蔬菜莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

  新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

  動物食品動物的肝髒、腎髒、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

  豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

  谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

  葉酸不能濫補

  1、長期服用葉酸會幹擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育。

  2、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片,每片400微克。

  3、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時最好到醫院檢查,並遵醫囑增加每日的葉酸服用量,直至孕後12周。

  4、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等,可能幹擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥,並補充葉酸等維生素。

  如此看來,還真不能小看了葉酸。

  爲了保證未來寶寶的健康,准備做媽媽時千萬別忽視葉酸的補充哦

www.abeced.comtrue/kshy/352308.htmlTechArticle維生素是人體生長最基本的營養素 如果婦女缺乏維生素,其受孕率要較正常人低得多。此外,如果缺少維生素,即使其他營養素進到體內,也無法充分發揮作用,比如人體對鈣的吸收,...

聲明:小魚養生網所有內容均由用戶提供或網絡收集,登載此文只出于傳遞更多信息之目的,不代表本站任何立場,文章內容僅供參考。中醫中藥、養生及醫學具體治療及選購等,請您咨詢專業醫生或相關領域專業人士。
分享到

評論