出伏後如何養生 注意4事保健康

  今年的出伏天是8月22日,正好與我國的傳統節氣之一處暑連在一起,出伏表示夏天最熱的時間段已經過去,我們可以不用再接受烈日的炙烤,那麽出伏後我們該如何養生呢?接下來就跟隨小編一起去看一看。

  出伏後如何養生 注意4事項保健康

  一、注意調整、增減衣物

  潮濕悶熱天氣漸行漸遠,晝夜溫差逐漸增大,市民朋友應注意調整、增減衣物,預防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作,由于這些疾病很大程度上與貪涼有關。因此,此時節要記得,通風開窗,注意保暖,不可貪涼。夜晚入睡時,一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。也要格外注意飲食衛生,養成良好的衛生習慣,切忌暴飲暴食。

出伏後養生要注意增減衣物防止著涼

  二、防肺燥,飲食潤一點

  “出伏”之後,夏季開始真正意義上向秋季過度,氣候逐漸幹燥,這個時候飲食上要潤一點,可多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、幹貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等,有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。

  三、防“秋乏”,晚上睡早點

  出伏以後很多人容易感到疲乏,也就是老百姓常說的“秋乏”。出伏之後是天氣由熱轉涼的時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,經過晝長夜短炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,此時如果不改變夏季晚睡的習慣,“秋乏”更容易出現。要減緩“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平時多增加1小時睡眠。另外,還要加強鍛煉,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

出伏後養生藥早點睡覺防止秋乏

  四、防黴菌,通風勤一點

  出伏以後,溫度會逐漸降下來,雖然不明顯,30℃上下,但是卻給了黴菌適宜的繁殖溫度,而且出伏以後的雨水會逐漸增多,只要空氣中的黴菌遇到適宜條件,便會在媒介物上生菌。黴菌活力很強,一般溫度在25℃—30℃、濕度在80%以上,並有充足的氧氣,便會生長繁殖。出伏以後如果不在家的時候要注意通風勤一點,准備換秋裝的朋友,應把衣物從箱中取出,挂在通風幹燥的地方。有條件的可以用電熨鬥熨一下,以減少衣物上的水分。衣物挂起來要保持一定的間隔,以保證良好的通風。服裝店裏挂著很多衣服不發黴就是這個道理。


夏季養生保健都應該注意那些,如何飲食才不容易發胖?

一、精神調攝 
中醫《內經》《素問·四氣調神大論》指出:“夏三月,此爲蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也”。
1.順應夏天陽氣旺盛的特點,振作精神,勿生厭倦之心,努力讓自己對外界事物有濃厚的興趣感,使氣宣泄,免生郁結。
2.調整情緒,莫因事繁而生急躁、惱怒之情,免助陽起暴沖而傷正氣。而無急怒之志,則氣之宣泄是和平的、愉悅的,使自己的思想平靜下來、神清氣和,切忌火暴脾氣,遇事一蹦三跳,因燥生熱,要防止心火內生,心靜自然涼。在夏令暑蒸氣耗的季節,若能自我調整出這樣的心境,自然可以涼從心生,健康長壽了。
二、起居調養:
夏季君火當令,天暑地熱,暖熱之氣盛,人應晚睡早起,順應自然,保養陽氣。
1.夏天日長氣溫高,晚上睡眠時間較短,故要適當午睡,以保持充沛的精力。
2.夏季暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開放,肌體最易受風濕邪氣侵襲。故要科學安排工作、學習時間,做到勞逸結合,防止在烈日下過度暴曬,注意室內降溫措施,使居室環境盡量做到通風涼爽。
3.在衣著方面,由于天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣,刺激皮膚,會引起多種疾病。
4.居室宜清涼,早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣溫高于室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環境,會使人心靜神安。 雖悶熱難眠,亦應避免對扇當窗,或臥睡席地、涼床,或空調溫度過低,或赤膊不加遮蓋。
5.老年人順應夏令特點,精神上力避懈怠厭倦之心;情緒上要平和愉悅,免生燥熱;生活上既要防暑驅熱又要謹防貪涼受寒;作息上宜晚睡早起(午後可根據個人情況補足睡眠)。
6.外出或工作時做好防護,如戴好遮陽帽、打傘等,預防的措施是盡量避免烈日的直接照射。
三、運動調養:
夏天氣候炎熱,對人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。
1.運動鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時進行,勿遠足,尋近幽。最好早晨,曙光初照,空氣清新,到公園、河岸、湖邊,或庭院,草木繁茂的地方散步鍛煉,吐故納新。
2.宜選擇江邊湖畔爲鍛煉地點,幽雅環境使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
3.選擇合適的項目鍛煉,如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進行遊泳鍛煉,更令人心曠神怡,有益於調節情志,增進健康。
四、飲食調養:
夏三月,氣候炎熱,陽氣在外,陰氣內伏,人體消化機能下降,注意飲食養生有利于渡夏。
1.宜清淡炎、質軟爽口、易于消化食物爲主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。
2.宜多食新鮮蔬菜瓜果,如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等。既可滿足所需營養,又可預防中暑。主食以稀爲宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。瓜果要洗淨去皮,涼菜要洗淨,並加少量蒜泥、醋,既能增加食欲,促進消化,又能滅菌解毒。引起疾病。醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預防胃腸道病,食物調養應著眼於清熱消暑,健脾益氣。
3.宜選清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶;還有綠豆湯、赤小豆湯等,幫助體內散發熱量,補充水分,鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用。
4.飲茶以解暑, 茶中含有多種維生素、蛋白質、礦物質、生物堿、揮發油等,飲之可提神、助消化、解疲勞。有夏季飲茶解暑要比冷飲更好之說。
5.注意飲食衛生,夏天是細菌、黴菌大量滋生的時期,食物、餐具極易受汙染。故飲食方面尚須留心消毒,生熟刀砧、案板須分開,外購熟食宜加工、加熱後食用。
五、防病保健:
夏天的特點是“熱”,故以“涼”克之,“燥” 以“清”驅之。因此,夏季養生的關鍵在于“清”。
1.梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。養生書《攝生消息論》指出:“夏三月,每日梳頭一、二百下,自然祛風明目矣。”宋代文學家蘇東坡說:“梳頭百余梳,散頭臥,熟寢至明。”由此可見,曆代養生家均格外重視梳頭的養生保健作用。
2.常備藥物、藥膳以清火:
導赤散或牛黃清胃丸清降心之實火,防治口腔潰瘍、口幹、小便短赤、心煩易怒等,蓮子粥,生地、麥冬等泡茶以清心之虛火,防治低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口幹。用紅棗粥,沙參、麥冬泡茶以除幹咳或潮熱盜汗、手足心熱、失眠。用栀子、淡竹葉泡茶以除胃實火所致上腹不適、口苦口幹、大便幹硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虛火所致食少、便秘、腹脹等。同時亦常備些人丹、十滴水等以清暑熱。
3.防冰箱性腸炎,冰箱冷藏室裏的食品易汙染耶爾細菌菌(耶爾細菌廣泛存在于牛奶、肉、魚、禽以及蔬菜等許多食物中,且在-4℃以下的低溫下生長繁殖),就可能引起腸炎。因此,冰箱內的食品要生熟分開,進食前要重新燒熟燒透。
4.防空調病,夏季由于氣溫較高,空調不要溫度太低,如從夏季突然轉入深秋季節,上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊,易使人感冒,使支氣管會反射性地痙攣,引起咳嗽、氣喘。 空調盡量要少用,不要一進家門就直接進空調房,能用電扇時最好就不要用空調。
5.防皮膚病, 夏季由于天氣潮熱,有利于各種真菌、細菌的繁殖生長,加之夏季人們容易出汗,皮膚易潮濕,如不及時擦淨和保持幹燥,真菌便會侵害我們的皮膚,引起皮膚癬病。接觸患癬的人或動物及公用生活用具,都可以發生傳染,而且,與人體的抵抗力有較密切的關系。


蔬菜,低熱量、低脂肪的食物不容易發胖 。
不要吃很油膩的東西 不要吃太多高熱量的東西 多吃點藕之類的可是清熱消暑  夏天的熱量消耗很少 多吃點水果對代謝有好處

出伏後風雨頓涼有感三首是什麽?原因有哪些?

【作者:張耒】 【年代:宋朝\代】 【詩文】:
殘暑扇中盡,新涼枕上歸。
微雲起平遠,空碧上朝曦。
稍感夏衣薄,漸傷高葉稀。
來鴻飛集喜,卒歲稻粱肥。



【注釋】:



【出處】:

www.abeced.comtrue/yangsheng/259668.htmlTechArticle今年的出伏天是8月22日,正好與我國的傳統節氣之一處暑連在一起,出伏表示夏天最熱的時間段已經過去,我們可以不用再接受烈日的炙烤,那麽出伏後我們該如何養生呢?接下來就跟隨...

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