讓你想瘦哪裏就瘦哪裏

 

  1.按摩腹部減肥

  消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法,它適用于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法,具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點。通過有關穴位的刺激和按摩,能調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的毛細血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪,還可兼治消化系統、神經系統及泌尿生殖系統等多種疾病。

  腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛爲宜;波浪式推壓法即兩手手指並攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

  摩腹時,取仰臥位,裸露腹部,雙手垂疊按于腹部,以肚臍爲中心順時針方向旋轉摩動50圈,使腹部有發熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關元穴、兩側天樞穴,每穴持續壓1分鍾,以不痛爲宜。點按天樞穴時,先點右側後點左側,重點在左側,手指下有動脈搏動感,並覺兩腰眼處發脹,有寒氣循兩腰眼下行,松手時,又有一股熱氣下行至兩足。

  推腹時,兩手手指並攏伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌貼腹部用力向前推按,接著左掌用力向後壓,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再從左向右推3次—4次,以腹部微有痛感爲宜。

  2.按摩腰臀部減肥法

  這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。産後做這套運動會更快恢複體型。

  (1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鍾後放松,然後再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

  (2)後伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替擡舉至最大限度,共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

  (3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鍾。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。

  (4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

  (5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

  (6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪,運動腰部組織。

  (7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鍾,可加速代謝分化脂肪。

  (8)跳躍運動:站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鍾,可抖動肌群,分化脂肪。


蔬菜水果靶向局部瘦身讓你想瘦哪裏就瘦哪

我吃的是芬蘭哎森,已經吃了七天了,明顯的瘦了好多,我那極度討厭可恨了多年的大幾層脂肪遊泳圈奇迹般的不見了,肚皮平平的,腰跟著細細的了,真是開心和興奮啊,

揭秘:想瘦就瘦的9大減肥生活秘訣

    想簡單減肥和輕松減肥的你是不是還在猶豫應該怎樣減肥?其實用另類方法--細節減肥吧。苗條女人傳授的減肥秘訣,用細節減肥,你都可以想她們一樣瘦哦……營養學家和節食顧問說,苗條始于頭腦。以下列出保持苗條身段的9大奧秘。

    減肥秘籍

  不餓不吃:吃有許多原因,如無聊、疲憊、失意和愛好等。饑餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣,她們不受外界刺激,不拘泥于固定進餐時間或者傳統習俗。她們只聽從自己身體發出的饑餓信號。只有感到饑餓,她們才會進食。但是,不要忽視真正的饑餓,因爲在饑腸辘辘時人反而會吃得太多。

    量少無須忌口:

    胖子與瘦子的食物大同小異,但是胖子總是吃得太多。苗條的人什麽可口的飯菜都吃,但是吃得很少。她們重質不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡,而且還能品嘗到美味。

    意在享受:

    苗條女性吃得慢,全神貫注,從不草草了事。漢堡營養學家米·哈姆教授說:“吃飯時看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽,是否吃得太快或太多。細嚼慢咽是重要的,因爲胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的信息需要20分鍾。狼吞虎咽者會比細嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個惬意的就餐氣氛,要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據研究,人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。

   吃甜食不要自責:

    豐滿的女性往往會陷入惡性循環:她們吃了些“禁吃的東西”(任何一種可口的甜食)之後,會感到內疚,自責的後果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。

   不必計算熱量:

    幾乎沒有一位苗條女子會計算每頓飯菜所含的卡路裏。但是,大多數苗條女性對有利于保持苗條身材的食品有一種良好的感覺。例如,她會自然而然地選擇活金槍魚,而不吃裝在油罐頭中的金槍魚,身體過胖的人往往缺乏這種意識。美國的一家研究機構指出,肥胖的人經常把食品中的熱量低估一半。

    有目的地采購食品:

    購買食品時要有“苗條意識”,不要被陳列的食品所吸引,而要根據自己在家裏爲了保持身材而制定的清單來購物。苗條婦女要爲家裏喜歡吃甜食的人特別購買一些只合他們口味而不是自己口味的甜食。即使要買,也要買小包裝的,而不要買供全家用的巨型包裝。

    不必常稱體重:

    苗條女性不經常稱體重,但是她們只給自己的體重一點點擺動的空間--不超過2到3公斤。這可以簡單地用衣服的寬緊來控制。

    餐廳裏的苗條思維:

    服務員客氣地先端上面包和黃油,但苗條女性總是置之不理。她們愛選用清淡的食物,而且還偏愛清淡、含熱量少的亞洲菜肴。

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